记忆与睡眠

　　学习离不开记忆，而记忆有很多方法，其中之一是我们每天都在练习的——睡眠记忆。睡眠不仅是大脑休息的过程，也是短期记忆向长期记忆转换的过程。大脑利用不清醒的时间，使神经系统发生长期记忆所需的结构和化学变化，促进短期记忆向长期记忆的转换。

　　成年人每天大约需要7-9小时的不间断睡眠，睡眠专家给出的睡眠建议：

1. 规律的就寝时间和起床时间，甚至周末和休息日也要坚持。
2. 计划好睡前的放松时间，避免使用电脑或手机等具有蓝光的设备。看看书能增进睡眠（小说除外）。
3. 环境温度较低、无光、无噪音。如果有必要，可以使用白噪音来掩盖其他声音。较低的体温容易进入睡眠状态。
4. 晚上不要吃得太饱，避免烟、酒和咖啡因的摄入。
5. 卧室里不要摆放能够娱乐的物品，比如电脑、电视。